【夏至養(yǎng)生】“灼烤模式”下的養(yǎng)生

摘要: 夏至節(jié)氣是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天，炎熱將至，高溫潮濕，暴雨增多。人體陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，飲食要清熱解暑促食欲、補(bǔ)水增苦宜清補(bǔ)。“灼烤模式”天氣正式開啟，此時都有哪些養(yǎng)生日常呢？

養(yǎng)陽氣：晚睡早起午打盹

夏至是陽氣最旺的時候，白晝最長、黑夜最短，養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，不僅要注意陽氣的流失，還要注意陰氣的調(diào)理。所以此時宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有8小時睡眠時間。

調(diào)情致：心態(tài)情緒善調(diào)節(jié)

夏至后炎熱將至，容易使人產(chǎn)生煩躁倦怠的情緒，因此精神調(diào)養(yǎng)也很關(guān)鍵。此時應(yīng)保持心平氣和，心胸寬闊，還應(yīng)培養(yǎng)樂觀積極的性格，這樣有利于郁氣宣泄。俗話說“心靜自然涼”，應(yīng)調(diào)整呼吸使心神安靜，盡可能不要動怒發(fā)火。

補(bǔ)水分：補(bǔ)充水分防中暑

夏至?xí)r節(jié)，一部分人會有全身困倦乏力、頭痛頭暈的輕度中暑癥狀。這主要是由于天氣炎熱，人體排汗增多，水分流失嚴(yán)重，導(dǎo)致血容量減少，黏度增加，大腦供血不足，體表血管擴(kuò)張，血壓降低，從而產(chǎn)生困倦乏力、頭痛頭暈的情況。

淡飲食：清淡飲食宜清補(bǔ)

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，多食寒平性食物，冷飲瓜果不宜貪多，以免損傷脾胃。多食酸味、苦味食物，固表解暑，清心生津，清熱宣肺。另外，飲食還需要注意清補(bǔ)，多食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量豐富的食物。

巧運(yùn)動：合理運(yùn)動免傷陽

夏至?xí)r節(jié)運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在水邊、公園、林間等空氣新鮮的地方，鍛煉以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，避免劇烈運(yùn)動傷陽中暑。運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切勿飲用大量涼開水，沖涼水澡。

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