【摘要】: 小暑滋養(yǎng)，借力頭伏，養(yǎng)護(hù)元陽(yáng)；納不貪涼，不可冰飲；寧風(fēng)扇，不空調(diào)；汗祛濕，茶為上。三伏共40天，要巧妙借助大自然的陽(yáng)氣為我所用，有病袪病，無(wú)病防病，小暑乃初伏之切入點(diǎn)，是三伏養(yǎng)生的黃金點(diǎn)！

【三伏時(shí)間表】 

初伏：7月12日——7月21日；

中伏：7月22日——8月10日；

末伏：8月11日——8月20日。

【小暑】2019年7月7日17時(shí)20分，小暑至。

一、暑，熱也，小暑，炎未至極；

二、小暑過(guò)，每日熱三分，小暑正值初伏前，之后空氣濕度逐步加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)悶熱；

三、小暑是24節(jié)氣第11者，夏令居五。每年7月7或8日，太陽(yáng)至黃經(jīng)105°時(shí)為小暑；

四、飲食以清熱解暑為主，外出注意補(bǔ)充水分，切勿過(guò)度貪涼，尤其是冷飲，孩子、女生、中年人及體弱者更不要吃冷飲。為何？因?yàn)橄奶斐岳滹?，就等同于?℃的水倒進(jìn)37℃的胃里，但最終小便是熱的，人體的溫度是37℃，是誰(shuí)將0℃的冰水轉(zhuǎn)化為37℃的尿液呢？是脾胃！脾胃喝了0℃的冰水后受不了，沒(méi)有能力再運(yùn)作，就從腎里調(diào)出腎陽(yáng)元?dú)庠俎D(zhuǎn)化成熱能來(lái)給它加熱成37℃，最后腎氣及元陽(yáng)就不足了，如此便會(huì)導(dǎo)致人體體質(zhì)下降，容易感冒、厭食、挑食，皮膚變差，久之便會(huì)造成各種慢性病，如胃痛、脾濕、鼻咽炎、月經(jīng)不調(diào)等等；

五、天氣炎熱宜少動(dòng)多靜，保持心情舒暢；

六、此時(shí)節(jié)，不宜赤膊，運(yùn)動(dòng)應(yīng)避烈日，謹(jǐn)防情緒中暑。小暑，風(fēng)攜熱浪，巧度桑拿天，你準(zhǔn)備好了嗎？

【小暑三候】 

一候溫風(fēng)至戶(hù)；

二候蟋蟀居宇；

三候鷹鷲始鷙。

《詩(shī)經(jīng)·七月》  

七月在野，

八月在宇，

九月在戶(hù)，

十月蟋蟀入我床下。

詩(shī)中八月，即陽(yáng)歷七月小暑；三候中，因炎熱，蟋蟀離野，庭角避暑；鷹鷲燥熱，翱滯涼空。

小暑，盛夏始，體陽(yáng)盛，俗曰：“熱于三伏，夏至三庚，數(shù)頭伏。”。

夏令養(yǎng)陽(yáng)，勞作時(shí)后，逸養(yǎng)修宜，補(bǔ)護(hù)元陽(yáng)。濕熱重，小暑痹，如何養(yǎng)？如何冬病夏治？看民俗養(yǎng)生。

小暑在辯證養(yǎng)生中的辯證

24節(jié)氣中，小暑居要，令時(shí)，地?zé)o涼風(fēng)浪有熱，雖熱未極，中醫(yī)曰：“小暑伏始，令食而變。”。此至立秋間為伏夏，即三伏天，補(bǔ)護(hù)元陽(yáng)之要。

冬病夏治為哪些?。?/span>

冬病，指某些好發(fā)于冬季或容易在冬季加重的病癥，如支氣管炎，支氣管哮喘，過(guò)敏性鼻炎，鼻竇炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒癥，以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類(lèi)疾病。

夏治，指夏季這些病情有所緩解，并趁其緩解時(shí)采用辯證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季、舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。還是食補(bǔ)為上！

最靠譜的養(yǎng)生經(jīng)法，乃幾千年來(lái)先人之養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。異節(jié)令、域地習(xí)俗，其體現(xiàn)了地域人文、文化、風(fēng)情、民俗、智慧，閃耀著中華大地先民的靈性睿智，世傳養(yǎng)俗，金匱補(bǔ)膳，食養(yǎng)為宗，養(yǎng)道瑰寶。

習(xí)俗一：民間有小暑黃鱔賽人參

黃鱔生于岸畔草洼，以小暑前后月余野鱔為佳。夏乃冬病緩解期，而鱔性溫味甘，將洗凈除臟的黃鱔250g加水適量，沸時(shí)撇沫，入枸杞30g、鮮姜15g，微火慢燉，起鍋入適鹽即可，湯色潤(rùn)靚，口感鮮美。

枸杞黃鱔湯，補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、助腎陽(yáng)，強(qiáng)筋骨作用，還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用，其中的膠原蛋白細(xì)膩美顏，尤其適合體質(zhì)虛弱的群體和愛(ài)美的女士食用。

習(xí)俗二：民間素有小暑吃藕習(xí)俗

藕含大量碳水化合物及少量鈣磷鐵和多膳食纖維，將250g鮮藕洗凈切片+20g枸杞+少許鮮姜片以小火慢燉煨爛（切忌不要加蔥蒜），將湯藕晾涼后調(diào)入適量蜂蜜即可享用。

枸杞鮮藕湯具有清熱養(yǎng)血、滋肝潤(rùn)膚的功效，適合暑天食用，并有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

習(xí)俗三：小暑綠豆湯，大夫閑慌慌

灼烤日，綠豆湯，清熱解毒、利尿。綠豆湯熱量低，纖維高，協(xié)腸蠕動(dòng)，可通便洗腸，是秘者飲。

辯證食補(bǔ)，均衡膳食，綠豆湯太涼性，不能頻繁飲用，否則會(huì)引起腹瀉或消化系統(tǒng)免疫力降低，所以每天早晨應(yīng)該干嚼20g枸杞，以平衡綠豆湯的寒涼。

習(xí)俗四：小暑吃伏羊

羊肉性熱補(bǔ)，補(bǔ)陽(yáng)。中醫(yī)主張?jiān)诜爝M(jìn)補(bǔ)，借大自然之力，在小暑給身體補(bǔ)陽(yáng)，可以獲得較好效果，乃借力之道。

羊肉性溫?zé)幔灰嗽谛∈钭笥疫@三日食，更因人而異，陰虛火旺者勿食、高血脂等心血管病者勿食、肥胖者勿食，腎虛者須加入30克枸杞，一起燉煮以提升效果。

如在我國(guó)民間有入伏吃羊肉，稱(chēng)為“吃伏羊"習(xí)俗，其可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方之說(shuō)法。"、“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”。

特別提示，現(xiàn)在的羊多為飼料加圈養(yǎng)，羊肉油脂太多，不宜多吃，還是喜道禧枸杞的滋補(bǔ)效果既好又安全。